【准点淘】维生素膳食补充剂、口罩真的能有效应对雾霾天吗？

　　2016年12月雾霾成了网上出现频率最高的词，已成为民生改善的当务之急，入冬以来，全国多地遭遇雾霾天气，PM2.5大大超标，雾霾笼罩我国近1/7国土，中东部地几乎“全军覆没”，影响包括京津冀、山西、陕西、河南等11个省市在内的地区。

　　中国工程院钟南山先生在接受央视采访时表示：“大气污染比非典可怕得多，非典可以隔离，但是大气污染任何人都跑不掉”。的确，没有人在这种环境下还可以做到自强不“吸”，我们既然不能改变雾霾这个事实的到来，那我们只能去防护它。

　　首先我们必须了解雾霾到底是什么呢?雾霾是雾和霾的混合物，早晚湿度大时，雾的成分多。白天湿度小时，霾占据主力，相对湿度在80%到90%之间。其中雾是自然天气现象，空气中水汽氤氲。虽然以灰尘作为凝结核，但总体无毒无害;霾的核心物质是悬浮在空气中的烟、灰尘等物质，空气相对湿度低于80%，颜色发黄。气体能直接进入并粘附在人体下呼吸道和肺叶中，对人体健康有伤害。雾霾天气的形成是主要是人为的环境污染，再加上气温低、风小等自然条件导致污染物不易扩散。

　　据悉，清华大学生命学院朱听研究组在北京雾霾天的大气样本中，鉴定出1300多种微生物。在这些微生物中，细菌占八成以上，另外还有少量的古细菌和病毒。研究证实“空气污染致死”，中国每年或“早死”35万至40万人。呼吸本身不能杀死人，但污染严重的空气有时可以。根据财新《新世纪》周刊报道，早在2007年，世界银行和当时的中国国家环保总局共同进行了一项研究，形成的结论之一是：以PM10为指标衡量的空气污染，每年在中国导致35万至40万人“早死”。

　　那么雾霾对健康的伤害到底有哪些呢?有以下几点：

　　1、伤肺。雾霾天对呼吸系统影响最大，这已成为多数人的共识。呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。其次，雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使得空气中病菌的活性增强，细颗粒物会“带着”细菌、病毒，来到呼吸系统的深处，造成感染。

　　2、伤心脏。哈佛大学公共卫生学院证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率会提高10%~27%。

　　3、伤血管。雾霾天空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。雾大的时候，水汽含量非常高，人们在户外活动和运动时，汗液不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。而且，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。另外，雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。

　　4、伤皮肤。皮肤也有呼吸功能，在干净的空气里，皮肤会很舒适、滋润，但如果在一个很脏的环境里，皮肤会很不舒服。

　　5、伤脑。雾霾不仅伤害器官，更在无形之中影响着神经系统。钟南山曾介绍，美国第65届老年医学会年会有个结论，空气中PM2.5增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。

　　6、伤生殖泌尿系统。雾霾对精液质量的影响主要表现在后期。雾霾中的可吸入物质进入人体血液循环，会逐渐堆积在人体各个器官，包括精液工厂的阴囊。此外，由于生殖泌尿系统是人体代谢最快的组织，当由外界吸入的颗粒进入人体血液循环时首先要受影响的就是生殖泌尿系统，会引起一些列生殖泌尿系统病变，比如肾衰竭、尿毒症、少精、精子畸形、前列腺增生等。此外，还需注意的是，感冒、过敏等疾病在雾霾天更易发作或加重;雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病;雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。

　　相信大家都有听柴静的演讲《柴静雾霾调查：穹顶之下》，但是这一次她是以母亲的身份，柴静的女儿在未出生即被诊断出患有肿瘤，柴静表示：“这是我和雾霾之间的私人恩怨。”

　　到底雾霾会给胎儿带来什么样的危害呢? 海淘帮(深圳市海淘帮科技有限公司微信公众号：haitaobon ; 网址：www.haitaobon.cn )来带领你一探究竟：

　　至今，欧美国家对雾霾给胎儿带来的健康影响的研究发现，PM2.5的提高与早产和新生儿体重过低有关系，与孕早期和晚期脐带血里淋巴细胞的分布异常有关，并没有发现与较严重的新生儿健康指标(比如死胎、畸形)相关。这大概与胎盘对胎儿的隔离保护作用有关。但是，中国现在的雾霾水平绝不是欧美能够赶超的，因此他们的研究对我们并没有非常好的参考价值。所以，我们不知道今天中国的雾霾到底会对胎儿造成具体的影响。

　　但这不等于说我们就可以不理会雾霾了。PM2.5的细小颗粒会进入我们的肺泡，在进入血液。作为环境污染物，PM2.5颗粒在血液里并不受欢迎，它会引发身体启动免疫机制，给身体带来氧化应激盒炎症反应。短期的危害也就是容易得肺炎，长期会衰老的快一些，容易得动脉硬化，容易得癌症。这些都是对直接呼吸雾霾空气的人的危害，至于对妈妈肚子里的宝宝有什么危害，危害到什么程度，我们还不知道。

　　但是我们可以推测，雾霾给孕妇带来的氧化应激盒炎症反应会消耗孕妇体内更多的抗氧化物，也就是像维生素C、维生素E和植物化学物质类的抗氧化物。此外，雾霾遮挡了太阳光中的UVB，会影响维生素D在人体的合成，因此有可能导致孕妇体内的维生素D水平过低，进而影响孕妇和胎儿的骨骼健康。

　　那我们应该如何应对雾霾对我们身体的危害?我们可以通过如下几种方式来应对：

　　1、 物理防护

　　雾霾天少出门是必须的。研究证实室内密闭门窗是无法阻挡来势汹汹的雾霾的，使用空气净化器能够将室内的PM2.5细颗粒物降低60%左右。如果出门的话，我们应该带上口罩，口罩的选用也是很讲究的，市面上的口罩多种多样，那么口罩有哪些分类和怎么去选择呢?

　　A、医用防护口罩：是一种密合性自吸过滤式医疗防护用品，可有效过滤空气中的微粒和阻隔飞沫、血液、体液、分泌物，主要用于疾病的预防。医用一次性口罩主要为医务人员接诊患者及实施有创操作时使用，可阻隔空气中的微粒、飞沫及尘埃。

　　B、普通脱脂纱布口罩：是一种防护性保健用品，对空气中的微生物、飞沫及尘埃有一定的过滤效果，用于一般疾病的预防预防甲流首选医用防护口罩，这种口罩质量标准要求高，过滤效果好，密合性和抗湿性强。

　　C、N95口罩，符合美国国家职业安全及健康协会标准(NIOSH)N95认可，N95标准，用直径0.075微米的微粒气流，穿过口罩,阻隔成功率达95%以上的即符合N95标准(冠状病毒-猪流感病毒、非典病源的直径约0.1至0.12微米)。这种口罩高性能医用，防病毒，细菌隔离，适用于各种场所

　　D、普通民用口罩是一种日用保健品，主要用于御寒，其材质、规格没有统一要求，对疾病的预防没有效果据了解。

　　在雾霾天我们应该挑选密合性盒过滤效果好的，对空气中的微生物、飞沫及灰尘有一定的过滤效果，当然，也可以过滤病毒、流感以及PM2.5。目前市面上进口品牌日本三次元口罩防霾的效果还不错，包括女用男用儿童型，该品牌兼具了出色的口罩过滤层性能对于0.1μm细颗粒物的阻隔率可达99%以上阻隔99%的PFE和确保呼吸顺畅的性能是最适合日常使用的高功能口罩。采用4D五层25倍过滤防护设计，双层纤维过滤层，在雾霾天气下口罩是出门必备物之一，能够有效阻拦PM2.5细颗粒物。

　　2、营养保护

　　既然雾霾会引起我们身体里的氧化应激盒炎症反应，那么我们就应该多食用富含抗氧化物和抗炎物质的食物。那应该吃什么呢?可以吃富含具有抗氧化能力的维生素A、维生素C、维生素E的食物。考虑到孕妇不能吃过多的动物来源的维生素A，我们就多吃植物来源的维生素A和富含维生素C和维生素E的食物，那包括哪些呢?

　　吃植物化学物质含量高的食物，那就是大量的不同颜色不同气味不同味道的植物，比如绿色、紫色、白色等不同颜色的蔬菜、水果、粗粮、豆类及制品。

　　吃富含Omega-3的脂肪酸的鱼，因为Omega-3脂肪酸具有抗发炎症的作用。此外，也有研究发现，孕妇一周吃100g以上的鱼肉，能够降低雾霾给胎儿带来的体重过低的影响。

　　3、膳食补充剂

　　目前一个针对白人老年男性的研究发现每天服用2g鱼油、500mg维生素C、800mg维生素E、3.65mg维生素B6、11.1μg维生素B12能够改善由雾霾造成的心率变异率下降(是预测心肌梗死的一个指标)。现在还不知道这些膳食补充剂对孕妇和胎儿有什么具体的益处，但是考虑到以上剂量尚在安全范围内，在雾霾天里，可以按以上剂量补充。其中维生素B12的量可由每周吃100g贝壳类的肉来达到，不是必须吃膳食补充剂的。

　　此外，由于食物中维生素D十分有限，在雾霾阻碍了维生素D在体内的合成的情况下，要获取足够的维生素D则应服用膳食补充剂，所幸孕妇综合矿物质维生素都含有维生素D，因此对于本身体内维生素D水平正常的孕妇来说，按时服用孕妇综合矿物质维生素片即可。对于本身体内维生素D水平过低的孕妇来说，应遵医嘱额外补充维生素D。

　　更多好文章，敬请关注我们的微信公众号：haitaobon